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5.別餓太久



▼偶爾的甜食,放縱自己,讓自己更有運動續航力。

▲平時需多補充富含高營養的水果,才能擁有健康的身體。

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7.多動

時常喝水,讓冰原歷險記3:恐龍現身身體充滿水分也能讓你經常有飽足感,用餐時就能避免過於飢餓,導致有進食太多的狀況。

2.飯前先喝水

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3.勤於控制餐點份量

一點點飢餓感是好的,但如果為了在晚上能吃上甜食而讓自己整天都沒有進食,不僅會影響自身健康,也會破壞原本飲食習慣。因此,在對的時間用餐才能有效避免低血糖,預防你過於飢餓後想大量進食的情況。

如果想要減重,在每一餐勤於控制份量可是相當重要。即便在吃零食時也能嘗試拿取小份量倒在盤子裡,而剩下的份量請拿到遠處避免自己忍不住將它吃光。

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食用沙拉時,若選擇油醋醬,而不是選擇由魚醬等調和成的綠色女神醬料(Green Goddess dressing),聰明選擇能讓你少吃進80大卡,同樣的,選擇新鮮水果,而不是水果乾也能讓你省下熱量。

生活中心/綜合報導

減肥好難?沒時間上健身房卻總克制不住想吃零嘴的慾望?但減肥根本沒有想像中困難,光是嘗試改變生活中的壞習慣就能幫你少吃進好幾大卡,根據國外網站Popsugar,只要在生活中實踐以下這10大好習慣,會漸漸感受到自己不僅變更健康也變瘦了!

8.小心喝進的熱量

如果你以為從早上喝下的果汁、奧斯陸少年有點煩線上看下午的飲料、晚上的一小杯酒就能算真正的水分那就大錯特錯!他們是熱量的來源而且還不少,試著堅持多喝開水,如果不習慣喝沒味道的水,也能在水裡加些薄荷、檸檬增加風味。

與其選擇餅乾當點心,不如選擇黑巧克力滿足對糖的渴望,一開始,或許很難獲得滿足,但只要幾次堅持下名偵探柯南:純黑的惡夢 電影票來,便能降低你平時對糖的上癮,而你也會相當高興能在瘦身之餘,還能享用健康又美味的甜食。

即便你沒有時間跑健身房,也能利用機會讓自己多動並消耗卡路里。好比餐後在辦公室內起身走動,多走樓梯而不搭電梯,選擇遠一點的停車位讓自己多走點路。

高熱量的餅乾及薯片,盡量不碰,選擇高蛋白的肉類、高纖維的蔬果,既美味又能帶給你飽足感。



1.簡單改變飲食選擇

嘗試在睡前至少2~3小時前進食完畢,並且讓晚餐熱量佔一天熱量的25%,不管是太晚或是太多份量都會影響睡眠品質與消化系統,造成身體上的負擔。

10.充足睡眠

缺乏睡眠會讓你想進食更多,因為你會沒有足夠的熱量應付一天所需,因此,每晚至少睡滿7~9小時,使你維持在健康瘦身的軌道上。

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6.選擇高蛋白與高纖維蔬果

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